腰背(竖脊肌)

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解 俯卧两头起(Superman) ,做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 目标锻炼部位: 竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼

2018-03-13

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解 游式挺身(ContraLateral Superman) ,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位: 竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀

2018-03-13

背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程

背屈伸 - 山羊挺身动作图解教程 提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。 背屈伸也称山羊挺身(Hyperextension) ,它是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比

2018-03-13

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解 负重躬身(Good-morning) 是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头

2018-03-13

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者,分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉,是指屈腿硬拉他是主要锻炼背部

2018-03-13

俯卧挺身

2018-03-12

坐姿挺身

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2018-03-12

杠铃硬拉

掌握具有广泛的混合握杠铃(也许从机架)和直立。保持双臂伸直,并在大腿前举行的杠铃。执行 弯曲膝盖和髋部,臀部向后移动,膝盖向前,直到杠铃达到较低的膝盖。保持背部挺直,向前看。返回扩展的膝盖和臀部。在议案柔性的肩膀和上背部的顶端。重复。变化/评

2018-03-12