长期举哑铃可以瘦手臂吗

哑铃是一种可以训练手臂肌肉的运动器材，练习者依据本身承受状况挑选合适的哑铃，恰当的进行哑铃练习能有效提高身体推陈出新，达到瘦身的意图。

　　举哑铃正确姿势

　　站立或坐姿均可,背部笔挺,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地上平行、小臂与地上垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨道呈弧线,留意两只哑铃不要磕碰在一起;在肘部彻底伸直前中止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即中止下降。一般做3～4组,每组10～15次。

　　举哑铃的成效

　　哑铃推举中的杠铃推举、机械推举,都能够较全面地训练肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举,分别能比较独登时训练肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃训练肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的作用。

　　举哑铃留意事项

　　过程中一定要坚持公二头肌的缩短，而且只有钱手臂在动后手臂是要坚持不动的，呼吸的时候也要均匀一些缩短的时候呼气，动作复原时要吸气。而且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的，如果板凳过高，或许过低都会影响运动作用，要找一个和自己身高比较契合的板凳。