拉单杠锻炼那块肌肉
弹力绳二头弯举
弹力绳这个好用的小道具不只能够协助我们练习大肌群，练习小肌群也是相同十分的好用。一脚踩住弹力绳一端，并用同侧手臂抓住弹力绳另一端，手臂上举将弹力绳慢慢拉起至胸口高度。收紧腹部并坚持挺胸，坚持上半身身体平直不晃动，运动过程中继续坚持对手臂二头肌的张力。
反手引体向上
假如你的家里面有加装门框单杠，那么这个动作基本上会是你的首选运动，假如家里没有的话，那主张能够去公园找个单杠调配背部练习一同进行。透过反手的方法，能够比起正手引体向上给予手臂的二头肌更多的刺激，就算没有大分量的哑铃也是没有问题的。
双手上举反握单杠，握距能够比肩膀稍微窄一点，引体向上时坚持腹部、臀部收紧，再最高点时尽可能将胸口贴近单杠。身体下降时专心于手臂的离心缩短，感触二头肌拉扯的紧绷感，留意整个动作的完整性，下放时让手臂接近彻底打直后再重复动作。
门框手臂弯举
没有器件、不想出门找单杠？只要你有一扇门照样能够使用自体分量来练习你的二头肌！这个动作不只是会练习到你的手臂肌肉，也同样检测身体的中心能力。身体面向门框一侧，用单手抓住门框，抓住门框后，手臂打直并将身体稍微往后倾斜。中心收紧坚持身体稳固，使用二头肌的力气将身体拉向门框，想要添加难度，能够试着将双脚踩在门框与墙面交界处，制造更大的身体倾斜角度。
