无器械怎么练肱二头肌

　　俯卧撑

　　俯卧撑动作是咱们进行无器械运动时很有用的动作，这个动作也是比较根底的。一开始咱们让手掌以及双脚触摸地上，坚持咱们的身体能够在地上上平行，此刻咱们手臂稍稍愈加向下弯曲，让咱们身体能够愈加接近地上。然后再向上动身一些，坚持身体和地上的间隔，一向完成屈伸俯卧撑30个为一组，每次能够进行3组。

　　天鹅臂锻炼

　　这个动作是十分简单根底的，能够有用让咱们的手臂变得愈加纤细，而且肌肉线条也会愈加好看。一开始咱们双腿并拢而且站直在地上上，坚持咱们的身体挺胸收腹。此刻咱们手臂向上抬起，直到咱们的手臂伸直而且能够和地上坚持平行的状况。接下来咱们一向坚持这个动作坚持3分钟左右，能够明显感觉自己的肌肉比较酸，阐明达到了锻炼作用。

　　平板支撑

　　这个动作虽然是一个静态的动作，但是锻炼的作用却是很不错的，在做这个动作时，咱们让手肘以及双脚触摸地上，其它部位均是离开地上的，此刻坚持咱们的身体能够和地上平行，接下来就是坚持的阶段，一向坚持这个动作1分钟为一组。歇息两分钟之后能够重新开始动作。