肱二头肌几天练一次最好

　对于肱二头肌的训练，咱们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会由于运动太少而难以得到好的训练作用。咱们需要三天进行一次，这样也可以让咱们手臂对运动有一个熟悉的进程，同样可以避免咱们在运动进程中受伤的，又可以让手臂习气运动，然后可以影响肌肉增加。

　　肱二头肌训练动作有哪些

　　俯身哑铃飞鸟：但凡有运用到哑铃的动作，对咱们手臂都有或多或少的训练作用，而哑铃飞鸟主要借助的便是咱们手臂完结。一开始咱们俯身趴好在健身长凳上，此刻双手天然垂放到地上上，并且双手各握一只哑铃，动作开始咱们双手向上抬起。此刻手臂伸直，翻开渐渐向上抬，直到咱们的手臂可以和肩部在一条直线上。这样一来咱们双手翻开就像是一只飞鸟，然后再放松手臂，重新开始动作，每次坚持完结10个为一组。

　　引体向上：这个动作主要咱们运用双手力量支撑咱们整个身体完结动作，所以对手臂力量的要求是很严格的，常常进行训练可以影响咱们肱二头肌增加。一开始咱们双手握住单杠，两只手距离与肩同宽，此使咱们双手发力让双脚离开地上，并且手臂发力让身体向上挺起，直到咱们下巴可以超过单杆方位。这时候咱们再放松手臂，让身体天然垂放后重新开始动作，每次完结10个为一组。