肱二头肌和肱三头肌怎么练 俯卧杠铃弯举最常练

想要让你的手臂愈加的美观，最主要的便是训练手臂上的肌肉，手臂上的肱二头肌和肱三头肌能够影响男人的气质。所以很多男生就开端重点的训练这两处肌肉。那么你觉得肱二头肌和肱三头肌要怎样练呢？下面咱们一起去看看吧！

 

　　第一个动作：俯卧杠铃弯举

　　咱们训练手臂曲折，常常使用的器械是哑铃。哑铃较为小巧灵活，但一起哑铃的不足便是不如杠铃安稳，也愈加不安全。此动作能够有效的保证身体安全的一起，只让肱二头肌孤立的训练。胸部腹部紧贴着器械椅，坚持躯干安稳的一起，还能坚持下盘安稳。

　　第二个动作：屈臂伸

　　在公园的双杠，咱们常常能够看到许多人在训练此动作。仅仅使用本身的自重，让手臂的肱三头肌得到训练。为了让肱三头肌进行孤立训练，咱们要收腹挺胸，下沉膀子，锁死肩关节。坚持脊柱中立位，天然曲折。双手抓握双杠，双腿能够并拢伸直，也能够屈膝交叉，怎样方便怎样来。

 

　　第三个动作：拉力器侧平拉

　　此动作主要是训练咱们手臂的肱三头肌。那女神的优点能够让咱们恒定的受到相同的阻力，对立这股阻力训练，让我手臂能够有效的变得愈加有力气和愈加修长。训练时记住调整滑轮的高度，和膀子同高。手臂伸直和肩同高。训练一只手知道力竭后，换别的一只手，顺次循环。

 

　　第四个动作：仰卧壶铃弯举

　　上一个动作容易形成身体摇晃，而此动作能够避免呈现这种情况。脚尖扣紧，背部笔挺，紧紧贴住器械椅。双手各自抓握一个壶铃或者共同抓住，坚持肘关节不动，使用肱三头肌的力气，将手臂伸直。训练的时分不要贪重，挑选合适的分量，保证安全的一起，做动作直到力竭为止。

 

　　第五个动作：站姿宽握杠铃弯举

　　双腿天然开立，与肩同宽。挺胸收腹目视前方，腰背笔挺脊柱坚持中立位，肩关节下沉锁死，不要参加发力。双手宽握杠铃，坚持肘关节固定一点不动，使用肱二头肌的力气，将杠铃从最低点，弯举至胸前即可。