哑铃推举（单臂）

锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌|肱三头肌。
次要锻炼： 肱二头肌|斜方肌上。

站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。

单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。