三角肌中束锻炼动作

三角肌中束的功能：使肩关节外展。

　　三角肌中束起自肩峰，止于三角肌粗隆，主要功能是大臂在肩关节处外展。

　　三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。
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　　宽广的膀子离不开丰满的膀子三角肌。而三角肌中束更是直接影响三角肌丰满、膀子宽广程度的关键肌肉束。

　　丰满的三角肌中束，更是美观的倒三角两个外侧三角的尖头。

　　三角肌中束训练动作：

　　第一个动作：肩上推举

　　肩上推举动作，是专门训练咱们三角肌中束的动作，训练时分首先肩部下沉，锁死肩关节，不要耸肩，不要要提肩，最好越下面越好。训练时分注意腰背笔挺，如果你想要一起训练手臂，让手臂愈加细长和有力，手臂最高点伸直，这样可以一起训练咱们肱三头肌。　　


　　第二个动作：哑铃侧平举

　　训练肩部口诀很好记，肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束，前束训练前平举动作，中束训练侧平举动作，后束则是训练俯身侧平举动作。

　　哑铃侧平举动作是最为常见训练咱们三角肌中束的动作，训练是注意手臂最高点，只要和肩部平行即可。　


　　第三个动作：拉力器侧平拉

　　同哑铃相比，此动作可以可以让你肩部三角肌从头到尾都坚持恒定的阻力，这也是拉力器最为常见的优点。一起哑铃如果你前倾，很简单让身体摇晃，一起让其他肌肉代偿发力。而此动作，单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有用的保证咱们身体稳定，更有用的训练咱们三角肌中束。