六角杠铃耸肩

1.双脚走进环形杠中，双手对握抓握把手，然后以硬拉的姿势拉起杠铃！

　　2.站直，保持脊柱中立，收紧核心肌群，避免含胸、圆肩、低头，弓背的现象！

　　3.手臂自然伸直，斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨（耸肩），想象你的肩膀去触碰你的耳朵！动作顶端斜方肌上侧充分收缩，停留一秒，然后慢慢下降肩胛骨回到起始站姿！